暑假青少年足球训练（暑期足球训练）

2025-10-02 15阅读

踢足球的训练方法

练习脚背颠球：抬起一脚，用脚背向球上方摆动，同时踝关节保持稳定，击打球的下半部分。双脚交替或一只脚连续击球，保持力度均匀，使球在身体周围滚动。练习脚内侧和外侧颠球：抬起一脚，弯曲膝盖，用脚内侧或外侧向球上方摆动，击打球的下半部分。双脚内侧或外侧交替击球。常见错误：踝关节放松，导致击球力度不稳定。

- 踢地滚球：踢地滚球要掌握一定的方法，要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量，让球被踢到预期的目的地。- 踢反弹球：踢反弹球，需要先判断球的落点，然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时，要用脚背正面踢球的后中部。

足球的日常训练方法举重物锻炼腰腹力量足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。

第一个提高逆足水平的训练就是传球、带球和停球，因为我们平常用右脚踢球时，我们的重心就会习惯性的放在用于支撑的左腿上。如果用左脚踢球时，重心还在左侧，就会重心不稳。具体练习动作我们可以先抬起左腿进行前后摆动，让我们的右腿微微弯曲，保持平衡。这个动作可以快速帮我们找到重心放在右侧的感觉。

有氧训练：每周3次长跑（5-10公里）或间歇跑（如400米快跑+200米慢跑交替）。无氧训练：短距离冲刺（30米/50米×10组），模拟比赛中高强度跑动。力量下肢力量：深蹲、弓步蹲、跳箱训练，增强爆发力。核心力量：平板支撑、俄罗斯转体，提升平衡和对抗能力。

1、青少年足球训练内容主要包括以下几点：培养协调性：核心目标：逐步培养青少年的协调性，这是掌握所有足球技术的基石。目的：确保青少年球员在球场上动作流畅，操作自如，能够灵活应对各种比赛场景。学习并实践攻势足球：多样性与创新性：强调攻势足球的多样性和创新性，激发球员的激情和团队精神。

2、女子足球运动员身体素质训练的内容提要主要包括以下几点：基础身体技巧训练：强调从基础的身体技巧入手，为后续的专项训练打下坚实基础。足球移动形式掌握：逐步掌握四种足球移动形式，包括跑动、转身、跳跃和滑行等，以适应足球场上的各种变化。

3、足球防守技术图解内容提要如下：防守的重要性：足球比赛的胜负往往取决于球队的防守能力，稳固的后防线是获胜的关键。防守的主动性：防守并非只是被动防守，更需要主动出击。防守球员要时刻保持警惕，密切观察对手的动作，并迅速做出反应。

4、参加女子足球比赛，运动员的身体素质训练至关重要。无论是职业选手还是业余爱好者，都需要一套针对不同水平的专项训练计划。这计划需兼顾比赛需求和女性运动员的生理特性，确保其有效实施。本书深入讲解如何提升爆发性速度、反应灵敏度以及在各种场地条件下的加速能力，这些都是技术和训练的基础保障。

5、[内容提要]：为提高足球远射的训练水平，以文献资料发，从远射的概念，远射在比赛中有着重要的作用，远射包含的几个重因素，远射采用的方法等多方面对足球远射进行分析、探讨。结果表明，远射是当今足球运动的主旋律。对于破密集防守，丰富战术打发，取得比赛胜利起到关键作用。

6、《疯狂足球小子》内容提要如下：赛事开启与挑战：维利教练宣布全市室内足球冠军赛即将举行，莱昂和法比秘密训练以备战。然而，马克西因伤失去神腿，资格赛前景堪忧，朋友们策划恐怖疗法助其康复。拉班的困惑与预言：拉班在关键比赛中表现不佳，怀疑自己被孤立。维利教练建议他通过足球预言寻找使命。

其实，并不是每个孩子都适合接触正规足球训练，首先，需要将他们对足球的兴趣培养起来，让他们真正热爱这个项目，只有对足球产生了浓厚的兴趣，才可以继续接触更深层次的足球训练。

中国足球协会青少年部崔恩雷表示，7至9岁的小学生在保证学习不受影响的情况下，应多参与足球活动。他强调，在孩子成长后再开始强调体能和技术方面的足球训练会更加合适。天津日报体育中心官方头条号“昊体育”指出，孩子接受专业足球训练的最佳年龄不宜超过11岁。

分钟。根据欧洲青少年足球人才培训手册规定，少年儿童的足球训练每次时间不能超过90分钟，说明训练时间过长有可能影响身体发育。

U15每周训练34次，每次不超过90分钟，每周保证1场比赛。U17训练时间每次90分钟左右，其余一样。

根据中国足球协会青少年部崔恩雷指导的观点，7至9岁左右的孩子在不影响学业的前提下，可以通过多玩足球来增加兴趣。而强调体能与技术的正式足球训练，应当等到孩子年龄增长后再进行。尽管我国尚未对不同年龄段的孩子能练习哪些足球技术动作进行具体研究，但我们可以参考国外的经验。

U7年龄段的孩子大约7岁左右，这个时期的孩子开始接受正式训练。教练会更加注重基础技术的训练，如控球、传球和射门等。家长和教练需要通过合理的训练安排，帮助孩子逐步适应足球比赛的节奏。U8年龄段的孩子大约8岁左右，这个年龄段的孩子已经开始具备一定的足球技能。

1、身体训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等练习，以提高队员的体能和反应速度。技术训练：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷界外球等综合技术训练。各种一对二对三对二的攻守练习，以及二三人跑动中传接球配合。守门员的技术训练（利用训练间隙单独进行）。

2、身体训练跳跃、跑步练习：包括克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑等，以提高体能。灵活性与协调性：通过急停、急转、变向等练习，增强身体的灵活性和协调性。技术训练基本技术：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球等，逐步掌握足球基本技术。

3、提升传接球速度：通过分组练习和对抗比赛，增强队员间的默契和反应速度，从而提高传球的准确性和接球的敏捷性。增强防守能力：通过模拟对手的进攻情况，训练队员的盯人防守、集体防守转换以及定位球的防守技巧。提高运控球稳定性：通过控球游戏和技巧练习，提升队员对足球的控制能力，减少失误。